Cách tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ không nên bỏ qua

Nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao cho trẻ thì tuyệt đối không được bỏ qua bài viết dưới đây, chắc chắn chúng sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa.

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Cụ thể:

Yếu tố di truyền

Đây được xem là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, ngay cả khi ba mẹ có chiều cao khiêm tốn thì trẻ vẫn có thể yên tâm về khả năng phát triển chiều cao của con trong tương lai, chỉ cần bạn có chiến lược cải thiện vóc dáng đúng cách cho con.

Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Bởi yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao ở trẻ. Và những nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng thiếu chiều cao ở trẻ là do chế độ ăn nhiều tinh bột, đường, tiêu thụ nhiều chất béo nhưng lại ít đạm, vitamin và khoáng chất.

Trong đó, các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao ở ter là: canxi, photpho, magie, kẽm, sắt, vitamin D, K2,…

Vì thế, ba mẹ cần phải cho trẻ ăn uống đa dạng, để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho trẻ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Tập luyện thể dục thể thao

Việt Nam là quốc gia thuộc top 10 quốc gia lười vận động nhất trên thế giới nên chiều cao của người dân Việt Nam còn khiêm tốn hơn các quốc gia khác trên thế giới rất nhiều. Do đó, ngay từ khi còn nhỏ, ba mẹ nên chủ động khuyến khích con tích cực vận động ngoài trời bằng việc tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông,…để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bé. Nếu trẻ ngủ không điều độ, không đúng giờ, đủ giấc,…sẽ khiến cơ thể không tiết đủ hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone), vô tình làm hạn chế khả năng phát triển chiều cao ở trẻ.

Hormone GH do tuyến yên tiết ra, có chức năng kích thích sự tăng trưởng gần như toàn bộ tế bào trong cơ thể, giúp cơ thể cao lớn hơn. Theo các chuyên gia, cơ thể tiết hormone GH cao nhất khi đang ngủ sâu giấc vào khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng hôm sau. Do đó, để cơ thể trẻ tiết hormone GH tốt nhất, bạn nên cho trẻ ngủ trước 10 giờ và ngủ sâu giấc.

Môi trường sống

Dù không phải là yếu tố quyết định đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nhưng môi trường sống cũng tác động đến sự phát triển chiều cao, thể chất và sức khỏe của trẻ. Ba mẹ nên tạo một môi trường sống thoải mái, trong lành, hạn chế sự ô nhiễm không khí, nước, thuốc lá, tiếng ồn.

Di truyền là một yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ

2. 3 giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ

Với trẻ em có 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, ba mẹ cần phải lưu ý:

Thời kỳ bào thai

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, trẻ có thể phát triển chiều cao vượt trội vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ. Cụ thể: Bắt đầu ở tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ thống xương của em bé được hình thành và phát triển nhanh chóng, bắt đầu có phân chia các bộ phận rõ ràng. Tháng thứ 5 – 6 của thai kỳ, khớp tay và khớp chân có thể cử động. Sang tháng thứ 7 – 8 phát triển cơ quanh xương. Đến tháng cuối, xương của bé đã hình thành xương cứng với đầy đủ các bộ phận.

Theo khuyến cáo của bộ Y Tế, trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, nếu mẹ bầu tăng từ 10 – 12kg thì em bé sinh ra sẽ đạt chiều cao chuẩn > 50cm (tương ứng với cân nặng trẻ lúc sinh là 3kg), tạo tiền đề cho trẻ phát triển chiều cao sau này.

Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi

Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi cũng là giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao và thể chất. Vì trẻ dưới 12 tháng có tốc độ phát triển nhanh hơn so với mọi giai đoạn khác. Lúc này, trẻ có thể nặng gấp 3 lần so với lúc mới sinh và chiều dài (tức là chiều cao) tăng gấp rưỡi lúc mới sinh vào cuối năm thứ nhất.

Nếu được nuôi dưỡng đầy đủ, cẩn thận, trẻ sẽ tăng 25cm trong vòng 1 năm đầu và tăng 10cm trong những năm tiếp theo. Vậy là trong vòng 2 năm, trẻ có thể tăng thêm 35cm. Một con số vô cùng ấn tượng để trẻ có thể đạt mức chiều cao lý tưởng sau này.

Giai đoạn dậy thì

Đây là cơ hội cuối cùng để trẻ tăng tốc phát triển chiều cao tối đa. Ở giai đoạn dậy thì ( 8 – 13 tuổi với nữ, 9 – 14 tuổi với nam), chiều cao của bé gái mỗi năm tăng 6 – 10cm, đạt đỉnh 10 – 12cm vào năm dậy thì, bé trai là 7 – 12cm, đạt đỉnh là 12 – 15cm vào năm dậy thì. Qua giai đoạn này, chiều cao tăng chậm lại. Do đó, ba mẹ cần tập trung chăm sóc trẻ để giúp trẻ tăng chiều cao.

Trẻ có 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao: thời kỳ bào thai, giai đoạn 0 - 2 tuổi, giai đoạn dậy thì

3. Cách tăng chiều cao cho trẻ

Bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ

Để trẻ đạt chiều cao như mong muốn, ba mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm như:

• Các loại sữa: Các loại sữa rất giàu canxi nên thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp 1 lượng photpho, magie, protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng trưởng cơ bắp.
• Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất quan trọng để phát triển chiều cao như: canxi, protein, magie, photpho, kali. Ngoài ra, các vi khuẩn có loại trong sữa chua còn hỗ trợ tăng sức khỏe đường ruột, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
• Các loại đậu: Các loại đậu rất giàu protein mà protein lại có thể kích thích cơ thể sản xuất ra các hormone tăng trưởng và giúp bé phát triển chiều cao.
• Thịt gà: Thịt gà rất giàu protein và một số dưỡng chất rất cần thiết để tăng trưởng chiều cao như vitamin B12. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều taurine – một axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
• Rau xanh: Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải có thể cung cấp một lượng lớn vitamin C, canxi, sắt, magie và kali,…giúp hỗ trợ tăng mật độ xương và duy trì chiều cao ở trẻ.
• Trứng: Trứng là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào bao gồm: protein, vitamin D và các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt.
• Các loại trái cây: Trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, folate và các vitamin cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ ăn trái cây thường xuyên.
• Các loại cá: Các loại cá đặc biệt là cá có chứa dầu lành mạnh như: cá hồi có thể hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa. Ngoài ra, các loại cá đóng hộp còn bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Khuyến khích trẻ vận động

Vận động tích cực là một cách tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả cho trẻ. Việc duy trì vận động và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng cường mật độ xương, tăng chiều cao, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương.

Một số môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ:

• Chạy bộ: Chạy bộ là cách tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn. Để trẻ đạt chiều cao tối đa, các bạn nên khuyến khích trẻ chạy bộ mỗi ngày.
• Đu xà: Nếu trẻ thích treo người lên các thanh xà ngoài sân chơi thì ba mẹ nên khuyến khích trẻ thực hiện các động tác này thường xuyên để kéo dài và giúp cột sống thẳng. Điều này hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.
• Nhảy dây: Nhảy dây là một môn thể thao được nhiều trẻ yêu thích và thực hiện thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng chiều cao, giúp trẻ cao thêm vài cm mỗi tháng.
• Bơi lội: Bơi lội cho phép chân, tay và cột sống của bé hoạt động tối đa. Do đó bơi lội thường xuyên giúp trẻ tăng chiều cao, mang lại sức mạnh tổng thể, cơ thể dẻo dai hơn.

Vận động tích cực là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho bé

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Trẻ cần phải ngủ sớm, ngủ trước 22h đêm để cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Đồng thời, trẻ cần phải ngủ say để tuyến yên hoạt động tối đa, giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất là những sản phẩm được các bác sĩ, chuyên gia khuyên dùng cho trẻ. Các sản phẩm này kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp trẻ tăng chiều cao lên gấp 2 – 3 lần so với bình thường.

Tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời

Ánh nắng Mặt Trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên tốt hơn. Đây là loại vitamin cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường mật độ xương, giúp trẻ cao hơn.

Ngoài ra, bổ sung vitamin D đầy đủ còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.

Sử dụng sữa tăng chiều cao

Cho trẻ uống sữa tăng chiều cao là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở trẻ. Canxi là thành phần chính của xương và rất quan trọng trong việc xây dựng chiều cao của trẻ. Vì thế, ba mẹ có thể bổ sung sữa tăng chiều cao cho trẻ như: sữa Hikid của Hàn Quốc, sữa VitaGrow, sữa Abbott Grow hươu cao cổ,…

Cho trẻ uống sữa tăng chiều cao cũng là biện pháp giúp trẻ tăng chiều cao tối đa

Thường xuyên cho trẻ khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. Bác sĩ có thể theo dõi cân nặng, chiều cao của trẻ và đề ra biện pháp xử lý phù hợp. Do đó, cha mẹ nên đưa trẻ đến bệnh viện để kiểm tra định kỳ 6 tháng 1 lần để được chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất.

Trên đây là cách tăng chiều cao cho trẻ. Ba mẹ chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên và xây dựng một lối sống khoa học là có thể phát triển chiều cao tối đa.