Detox là một trong những chế độ ăn phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt với những cô nàng đang có nhu cầu muốn lấy lại thân hình “mi nhon” chỉ trong ít ngày. Tuy nhiên cũng có không ít người vẫn còn lạ lẫm với cụm từ này cũng như không hiểu cách thức hoạt động của detox như thế nào. Vậy thì hãy cùng Khỏe là hạnh phúc tìm hiểu chi tiết về detox cũng như chế độ ăn detox 12 ngày giảm cân hiệu quả cho một thân hình nhẹ nhàng dáng son nhất nhé.
Detox là gì?
Detox hay detox diet được hiểu là chế độ ăn kiêng ngắn hạn nhằm loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Chế độ dinh dưỡng của detox chủ yếu là rau, củ, quả, nước ép trái cây và nước. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại trà thảo mộc, thực phẩm chức năng cũng rất tốt cho việc thải độc và giảm cân hiệu quả.
Detox mang lại những hiệu quả cho cơ thể chị em phụ nữ như:
- Kích thích gan thải độc qua hệ bài tiết, mồ hôi
- Cải thiện hệ tuần hoàn máu
- Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể
- Kích thích đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể
- Cho các bộ phận trong cơ thể được nghỉ ngơi.
Detox mang lại những hiệu quả cho cơ thể chị em phụ nữ
Phương pháp này khá đơn giản và dễ thực hiện, lại rất an toàn nên được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Đặc biệt với những người phải thường xuyên làm việc trong môi trường độc hại, chế độ ăn uống dư thừa chất hoặc mắc các bệnh gan nhiễm mỡ, béo phì, máu nhiễm mỡ. Việc áp dụng đúng quy trình giảm cân detox sẽ giúp cơ thể của bạn giảm đáng kể trọng lượng cơ thể từ 4 – 7kg chỉ sau 12 ngày áp dụng. Đặc biệt là lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng, eo, đùi bị tiêu hao đáng kể.
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn detox 12 ngày giảm cân
Để áp dụng tốt chế độ ăn detox ngắn ngày, bạn cần hết sức lưu ý những điều dưới đây:
- Uống nhiều nước: nước có tác dụng hỗ trợ thanh lọc cơ thể, thải độc tốt và làm giảm cảm giác thèm ăn rất tốt
- Duy trì chế độ ăn uống vừa phải, không ăn thả phanh
- Kiên trì thực hiện chế độ ăn detox giảm cân dù những ngày đầu tiên sẽ rất mệt mỏi và có cảm giác thèm ăn
- Không áp dụng detox giảm cân trong những ngày “đèn đỏ”
- Không áp dụng với những người bị bệnh về tim mạch, trẻ đang tuổi dậy thì, tiểu đường
- Detox 12 ngày giảm cân không đem lại hiệu quả bền vững
- Nếu đói quá bạn cũng có thể ăn thêm cam, quýt để tăng thêm năng lượng cho hoạt động thường ngày
- Kết hợp thêm các hoạt động thể dục nhẹ nhàng, tránh bị căng thẳng và ngủ sâu giấc.
Chế độ ăn detox 12 ngày giảm cân
Để áp dụng chế độ ăn detox 12 ngày giảm cân hiệu quả, các bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Cụ thể như:
- 6h45 sáng: uống 1 ly nước ấm cùng một vài lát chanh
- 7h15: smoothie detox
- 10h15: snack
- 13h30: smoothie detox
- 16h30: snack hoặc Optional Meal
- 19h15: smoothie detox.
Bạn có thể lựa chọn một trong các món ăn như sữa chua, trứng gà, táo cho snack của mình. Tất nhiên là chỉ ăn 1 quả trứng gà hoặc và 1 ly sữa chua thôi nhé.
Đối với bữa ăn tùy ý, hãy chọn một trong các thực phẩm như ức gà/phi lê áp chảo, bông cải/bắp non luộc hoặc salad, trứng gà luộc. Nếu không cảm thấy đói thì bạn cũng có thể bỏ qua smoothie detox, hôm nào phải hoạt động nhiều và tiêu hao nhiều năng lượng và đói quá thì mới ăn. Đặc biệt là không nên ăn gì sau bữa smoothie detox cuối cùng trong ngày.
Ngày 1:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng thìa canh
- Dứa: 330 gram
- Xoài: 300 gram
- Cam: 1 quả
Cách làm: Xay hỗn hợp cải bó xôi, hạt chia và nước tới khi nhuyễn, sau đó cho thêm dứa, xoài và cam vào xay cùng trong còng 1 – 2 phút là có thể thưởng thức được.
Thực đơn cho ngày đầu giảm cân
Ngày 2:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Táo gọt vỏ, bỏ hạt: 1 quả
- Lê gọt vỏ, bỏ hạt: 2 quả
- Chuối: 1 quả
- Kiwi: 2 quả
- Nước cốt chanh: 1 thìa cà phê
Cách làm: Xay hỗn hợp cải bó xôi, hạt chia và nước trong vòng 1 phút, sau đó cho thêm táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào tiếp tục xay thêm 1 phút rồi tắt.
Thực đơn cho ngày thứ hai giảm cân
Ngày 3:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Dứa: 330 gram
- Cam: 1 quả
- Dâu tây: 300 gram
Cách làm: Xay hỗn hợp hạt chia, cải bó xôi và nước trong vòng 1 phút. Sau đó cho dứa, cam và dâu tây vào xay cho nhuyễn rồi tắt.
Thực đơn cho ngày thứ ba giảm cân
Ngày 4:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Dứa: 500 gram
- Chuối chín: 3 quả
Cách làm: Xay hỗn hợp cải bó xôi, hạt chia và nước trong vòng 1 phút sau đó cho thêm dứa, chuối chín xay vào rồi xay tiếp thêm 1 – 2 phút.
Thực đơn cho ngày thứ tư giảm cân
Ngày 5:
Nguyên liệu:
- Sữa dừa: 480 ml (hoặc nếu không có thì thay bằng 720 ml nước)
- Nước: 240 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 thìa cà phê
- Chuối chín: 3 quả
- Dâu tây: 450 gram
Cách làm: Cho sữa dừa, nước, cải bó xôi và hạt chia vào xay trong vòng 1 phút rồi cho thêm chuối, dâu tây và tiếp tục xay thêm 1 – 2 phút trước khi tắt.
Thực đơn cho ngày thứ năm giảm cân
Ngày 6:
Nguyên liệu:
- Sữa dừa: 480 ml
- Nước: 240 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Xoài: 300 gram
- Chuối: 2 quả
- Cam: 1 quả
Cách làm: Xay hỗn hợp nước, sữa dừa, cải bó xôi, hạt chia vào xay nhuyễn trong vòng 1 phút rồi cho thêm xoài, chuối, cam vào tiếp tục xay thêm 2 phút và tắt.
Thực đơn cho ngày thứ sáu giảm cân
Ngày 7:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Xoài: 300 gram
- Dưa hấu bỏ hạt: 300 gram
- Dâu tây: 300 gram
Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào xay 1 phút rồi cho thêm dưa hấu, xoài và dâu tây vào tiếp tục xay thêm 1 – 2 phút.
Thực đơn cho ngày thứ bảy giảm cân
Ngày 8:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Dâu tây: 300 gram
- Dứa: 330 ml
- Cam: 2 quả
Cách làm: Xay hỗn hợp cải bó xôi, hạt chia, nước vào xay trong vòng 1 phút rồi cho thêm dâu tây, dứa, cam vào xay nốt.
Thực đơn cho ngày thứ tám giảm cân
Ngày 9:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Xoài: 300 gram
- Dâu tây: 150 gram
- Nho bỏ hạt: 150 gram
Cách làm: Xay hỗn hợp nước, cải bó xôi, hạt chia trong vòng 1 phút rồi cho thêm xoài, dâu tây và nho vào xay cùng thêm 1 – 2 phút nữa.
Thực đơn cho ngày thứ chín giảm cân
Ngày 10:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Cam: 2 quả
- Xoài: 300 gram
- Dâu tây: 300 gram
Cách làm: Xay hỗn hợp cải bó xôi, hạt chia, nước trong vòng 1 phút rồi cho xoài, dâu tây và cam vào xay thêm 1 – 2 phút.
Thực đơn cho ngày thứ mười giảm cân
Ngày 11:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Xoài: 300 gram
- Chuối: 1 quả
- Nho bỏ hạt: 150 gram
Cách làm: Cho thêm nước, cải bó xôi, hạt chia vào xay trong vòng 1 phút rồi cho thêm xoài, chuối và nho vào xay cùng.
Thực đơn cho ngày thứ mười một giảm cân
Ngày 12:
Nguyên liệu:
- Nước: 720 ml
- Cải bó xôi: 90 gram
- Hạt chia: 2 muỗng cà phê
- Chuối: 2 quả
- Lê gọt vỏ, bỏ hạt: 2 quả
- Cam: 2 quả
Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào xay nhuyễn trong vòng 1 phút rồi cho thêm chuối, lê, cam vào xay thêm 1 phút.
Thực đơn cho ngày thứ mười hai giảm cân
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Việc thử thách bản thân 12 ngày áp dụng chế độ ăn detox khiến không ít bạn phải "thắt lưng buộc bụng" và cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện. Trên thực tế, hiện có khá nhiều cách để bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải kiêng ăn quá nhiều. Dưới đây là một vài thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đang được khá nhiều bạn trẻ tin dùng, bạn hãy tham khảo nhé.
Bột rau củ Vege Fru Smoothie Diet
Là một trong những sản phẩm hỗ trợ đắc lực cho chị em trong việc giảm cân, bột rau củ Vege Fru Smoothie Diet hỗ trợ cải thiện cân nặng vô cùng hiệu quả, đẹp dáng, sáng da và thải độc tố. Với các thành phần chủ yếu từ rau, củ, quả, sản phẩm còn cung cấp thêm chất xơ, tạo cảm giác no bụng rất tốt cho những người ăn kiêng hoặc người không thích ăn rau, củ, quả.
Bột rau củ Vege Fru Smoothie Diet
Trà hỗ trợ giảm cân Orihiro Night Diet Tea
Trà giảm cân cũng được khá nhiều chị em ưa chuộng bởi độ an toàn, dễ uống và không hề có tác dụng phụ. Sản phẩm Orihiro Night Diet Tea được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đem lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng. Với những người đang gặp vấn đề tiêu hóa thì vẫn có thể sử dụng sản phẩm để thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.
Trà hỗ trợ giảm cân Orihiro Night Diet Tea
Giấm đen Orihiro
Là một sản phẩm xuất sứ từ Nhật Bản với thành phần chủ yếu từ gạo lức, cám đại mạch, mơ tươi, tía tô, dầu vừng, vỏ trấu… giấm đen Orrihiro hỗ trợ cải thiện vóc dáng, giúp làn da sáng mịn và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên vào trước hoặc sau bữa ăn.
Giấm đen Orihiro
Với chế độ ăn detox 12 ngày giảm cân cùng với một vài thực phẩm chức năng hỗ trợ mà chúng mình vừa chia sẻ ở trên, hi vọng bạn sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng nhất sau ít ngày. Hãy cho chúng mình biết kết quả của bạn sau khi áp dụng chế độ ăn detox 12 ngày giảm cân nhé.
>>> Xem thêm: Review Calcium Magnesium Vitamin D3 Puritan's Pride có tốt không?
Bình luận
Bài viết liên quan