Hôm nay Khỏe Là Hạnh Phúc sẽ giới thiệu với các bạn những món ăn không tăng cân mà chị em có thể ăn thoải mái. Những món ăn này thuộc nhóm trái cây hoặc rau củ không chứa tinh bột.
Những món nào ăn không tăng cân?
Những món ăn này bổ sung nước là chủ yếu, hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ giúp bạn nhanh no hơn. Các loại trái cây và rau củ còn rất dồi dào vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa có ích cho sức khỏe của bạn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
20 món ăn không tăng cân
Dưa chuột
Dưa chuột
Trong dưa chuột chứa rất nhiều nước và có chỉ số calo rất thấp đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể trong việc cải thiện các dấu hiệu về đường tiêu hóa. Ăn nhiều dưa chuột sẽ cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no nhanh và hỗ trợ giảm cân. Trong vỏ dưa chuột có chứa nhiều beta-carotene, chất giúp làm sáng mắt. Nên nếu có thể, bạn hãy ăn cả vỏ nữa nhé.
Cà chua
Cà chua
Cà chua là nguồn chính của chất chống oxy hóa lycopene có tác dụng tuyệt vời trong việc đẩy lùi các gốc tự do dẫn đến ung thư. Trong cà chua còn chứa nhiều beta-carotene, narigenin và axit chlorogenic đều là những hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe, tăng hoạt động của hệ thống miễn dịch. Cà chua chứa nhiều vitamin A, K, C, folate... và chất xơ nhưng lại ít calo nên dù bạn ăn nhiều cũng không sợ béo.
Dưa lưới
Dưa lưới
Trong dưa lưới chứa nhiều beta-carotene là dạng thể của vitamin A giúp mắt sáng hơn. Ăn dưa lưới giúp ích cho việc bổ sung kali và các loại vitamin A, C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Bắp rang
Bắp rang
Có lẽ đây là món ăn mà rất nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều sẽ béo. Tuy nhiên bắp rang chỉ béo khi bạn kết hợp với nhiều loại hương vị như vị caramel, socola, phô mai, bơ... và nhiều loại gia vị như muối, đường... Nếu như là bắp rang thông thường thì bạn không cần phải lo lắng vì món ăn này không hề gây béo mà bổ sung chất xơ rất tốt cho cơ. Một chén bắp rang không có vị sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng nên bạn có thể dùng để ăn vặt mỗi ngày.
Bưởi
Bưởi
Theo nhiều nghiên cứu, bưởi có khả năng giúp bạn đốt mỡ cực tốt khi kết hợp với các bữa ăn giảm cân. Trong bưởi chứa nhiều chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói bụng, ổn định lượng đường trong máu.
Vitamin C trong bưởi giúp ích trong việc tăng sức đề kháng, chống nguy cơ ung thư và các vấn đề về tim mạch. Ăn bưởi sẽ giúp bạn kích thích giảm lượng cholesterol và cải thiện tiêu hóa đó nhé!
Cải xoăn
Cải xoăn
Rau cải xoăn khá giống với rong biển, chứa rất nhiều iot và gần như không chứa calo. Iot là một vi chất cần thiết cho sự tổng hợp hoóc-môn tuyết giáp. Đây là các hoóc-môn đóng vai trò quan trọng kiểm soát chức năng các tổ chức của cơ thể và tốt cho sự phát triển của não bộ.
Thiếu iot có thể dẫn đến bướu cổ nên bạn có thể ăn cải xoăn thường xuyên để giúp cơ thể bổ sung vi chất này mà không sợ béo. Tuy nhiên cần lưu ý là không làm sushi với cải xoăn nhé vì cơm trắng chứa nhiều tinh bột, ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.
Bông cải xanh
Bông cải xanh
Bông cải xanh vừa ngon lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Bông cải xanh chứa suforaphane - một chất có khả năng phá hủy các hóa chất gây ung thư. Bông cải xanh cung cấp đa dạng các loại vitamin A, C, K, E và 20% lượng chất xơ cơ thể cần trong một ngày. Bạn có thể ăn nhiều bông cải xanh mà không sợ béo, đặc biệt đây còn là một trong những loại rau củ rất giàu protein tốt cho dân tập thể hình nữa.
Cam
Cam
Cam là loại trái cây quen thuộc với hầu hết mọi người. Cam chứa nhiều vitamin C, là loại vitamin quan trọng trong việc sản xuất collagen của cơ thể. Cam có tác dụng trong việc bảo vệ làn da cơ thể khỏe mạnh và chứa rất ít calo. Ăn nhiều cam còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa, đẩy lùi lão hóa.
Cần tây
Cần tây
"Nước ép cần tây" là loại nước ép đang được giới trẻ vô cùng ưa chuộng hiện nay vì công dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe. Ưu điểm của loại nước ép này là giúp thải độc cơ thể, ngăn nguy cơ mắc ung thư, làm đẹp da và cải thiện vóc dáng. Nước ép cần tây còn được biết đến là thức uống giúp nhuận tràng, sáng mắt và giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
95% cần tây là nước, trong cần tây chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin K rất cần thiết cho sức khỏe con người. Bạn nên sử dụng cần tây tươi hoặc để xào nấu với các loại nguyên liệu khác. Khi ép, tốt nhất là sử dụng nước ép cần tây nguyên chất hoặc bạn có thể thêm các loại quả ít ngọt như táo, thanh long... để dễ uống cũng được.
Dâu tây
Dâu tây
Dâu tây không chứa chất béo, cholesterol hay natri mà rất giàu kali và chất xơ. Dâu tây có mùi vị thơm ngon, có thể dùng làm món ăn vặt hàng ngày vừa thỏa cơn thèm ăn lại tốt cho cơ thể. Ăn dâu tây cũng giúp ích cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Bông cải trắng
Súp lơ trắng
Bông cải trắng rất giàu chất chống oxy hóa và phytochemical có khả năng giúp chống lại các bệnh mãn tính. Ăn bông cải trắng giúp bạn cung cấp cho cơ thể các loại vitamin C, K, chất xơ và folate.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi
Trong mâm xôi chứa rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và nhiều chất giúp ích cho hệ tiêu hóa. Mâm xôi còn giúp ích rất nhiều cho bạn có một làn da khỏe đẹp.
Quả việt quất
Quả việt quất
Việt quất chính là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Chất chống oxy hóa trong quả việt quất vượt trội so với các loại trái cây thông thường. Việt quất cung cấp 14% lượng chất xơ trong ngày của mỗi người. Bạn có thể thoải mái ăn việt quất mà không sợ tăng cân.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan
Một trong những món ăn không tăng cân phải kể đến đó là đậu Hà Lan. Loại đậu này rất thơm ngon, có vị ngọt tự nhiên nên cực dễ ăn. Một ly đậu nhỏ chỉ chứa 42 calo, chứa 2 gram chất xơ và protein. Tuy nhiên bạn cần lưu ý nên ăn đậu Hà Lan nguyên chất, các loại đậu đã được rang sấy và thêm muối hoặc gia vị vẫn có thể làm bạn tăng cân như thường đó nhé!
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng là món mà bạn hoàn toàn có thể ăn với số lượng lớn. Gợi ý cho bạn món lòng trắng trứng xào hoặc nấu cùng cà chua là món rất ngon mà lại rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên khi xào nấu lòng trắng trứng thì bạn nên dùng các loại dầu như dầu oliu để không gây thừa mỡ cho cơ thể nhé!
Salad
Salad
Salad là hỗn hợp chứa nhiều loại rau hoặc củ quả. Trong salad có đầy đủ các loại vitamin, axit folic và sắt. Đặc biệt là salad gần như không chứa calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo béo.
Xà lách
Xà lách
Trong 100gram xà lách chỉ chứa 15 calo nên bạn có thể ăn thoải mái. Xà lách không chứa protein nhưng lại bổ sung rất nhiều chất xơ, sắt và các loại vitamin tốt cho cơ thể.
Dưa lê
Dưa lê
Dưa lê cũng là một trong loại quả có thể ăn nhiều vì chúng rất giàu vitamin C và chất xơ, hỗ trợ loại bỏ các loại ký sinh trùng trong ruột. Tuy nhiên so với dưa lưới ở trên thì dưa lê chứa nhiều calo hơn một chút, nhưng vẫn nằm ở mức thấp.
Khoai lang
Khoai lang
Khoai lang là món ăn không tăng cân đã chẳng còn xa lạ gì với chị em phụ nữ. Khoai lang rất giàu beta-carotene giúp sáng mắt. Một củ khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác như trái cây.
Nấm Portobelo
Nấm Portobelo
Portobelo là một giống nấm Ý, rất ngon khi chế biến các món nướng, xào hoặc luộc. Loại nấm này có vị giống như thịt, mùi khói và chủ yếu được dùng như món ăn thay thế thịt nhưng không nhiều calo như thịt. Trong 1 cây nấm Portobello lớn chứa rất nhiều folate, magie, vitamin B6 và đạm.
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong 20 món ăn không tăng cân mà vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Giảm cân vẫn luôn là nỗi trăn trở của rất nhiều chị em nên hi vọng rằng qua bài này chúng ta đã có thêm những món ngon bổ ích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
Bình luận
Bài viết liên quan