Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục
Bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Người bị thoát vị đĩa đệm thường phải sống với những cơn đau dai dẳng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cột sống. Thoát vị đĩa đệm nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống sẽ giúp phục hồi chức năng, thoát khỏi các cơn đau. Thoát vị đĩa đệm thường do cột sống bị chấn thương do làm việc nặng quá sức, sai tư thế khi học tập, làm việc...
Thoát vị đĩa đệm
Bởi vậy nên để hỗ trợ hiệu quả cho điều trị thoát vị đĩa đệm, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt đồng thời tập các bài tập bổ trợ xương khớp, cột sống chắc khỏe, dẻo dai hơn. Thoát vị đĩa đệm tập thể dục được và nên tập nhưng cần chú ý tránh các bài tập gây nguy hiểm cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng như các bài tập sau:
- Động tác ngồi xổm và vặn mình
Động tác xoay mình, vặn mình rất dễ khiến lệch đĩa đệm và thoái hóa nhiều hơn, gây phản tác dụng. Xoay mình quá mạnh tạo áp lực đè lên phần mặt sụn và đĩa đệm khiến thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng hơn. Các bộ môn thể thao đòi hỏi cần vặn mình, xoay hông nhiều gồm có đánh golf, cầu lông, tennis...
Ngoài ra ngồi xổm cũng tăng áp lực nên đĩa đệm và cột sống. Tư thế ngồi xổm duy trì lâu làm chèn ép đĩa đệm, không hấp thụ được các chất dinh dưỡng và là một trong những nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm.
- Tập tạ
Khi tập tạ hay tập gym, người tập cần uốn cong người về phía trước để nâng tạ. Trọng lượng của tạ thường rất nặng có thể gây ra tổn thương cột sống. Động tác nằm ngửa đẩy tạ cũng có thể khiến người bị thoát vị đĩa đệm có những cơn đau liên tục và khiến bệnh trầm trọng hơn.
Bài tập “rắn hổ mang” mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tập
- Chạy bộ nhanh
Khi bạn chạy bộ, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào thắt lưng và chân.
Người bị thoát vị đĩa đệm trước khi tập để đảm bảo an toàn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tránh gặp phải các chấn thương hoặc thậm chí khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
- Bài tập vận động mạnh
Đĩa đệm là bộ phận đóng vai trò giảm xóc, bảo vệ cơ thể khỏi các tác động mạnh. Bởi vậy nên nếu bị thoát vị đĩa đệm bạn cần tránh các loại vận động mạnh, chạy nhảy lên xuống khiến tổn thương cột sống trầm trọng, cơn đau dữ dội hơn.
- Các bài tập giữ thẳng chân
Các động tác nằm ngừa, duỗi 2 chân lên trần hoặc cúi người để ngón tay chạm vào đầu mũi chân có thể gia tăng áp lực lên phần cột sống nên những người bị thoát vị đĩa đệm lưng cần tránh.
Bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì
Vậy cụ thể tập gì khi bị thoát vị đĩa đệm thì tốt? Một số bài tập luyện thoát vị đĩa đệm như sau:
Bài tập hình cánh cung tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
- Bơi
Bơi 20-30 phút mỗi ngày làm thư giãn các gân cơ, khớp xương trên cơ thể từ đó giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm lồi ra, giảm các cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên không nên bơi quá sức, quá lâu mà chỉ kiên trì tập có mức độ mỗi ngày để có hiệu quả cao.
- Đi bộ
Đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi buổi sáng hoặc cả hai buổi sẽ giúp cải thiện vấn đề đau lưng, thoát vị đĩa đệm dễ dàng và đơn giản cho tất cả mọi người. Bạn có thể đi chậm sau đó khi quen dần có thể đi nhanh với bước chân nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở điều hòa nhịp nhàng để tránh mất sức.
- Bài tập tại chỗ
Các bài tập tại chỗ có tác dụng co giãn phần xương cột sống, giúp ích cho cơ dây chằng và thắt lưng, giảm đau đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để phần đĩa đệm bị lệch thu về vị trí ban đầu:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng. Co hai đầu gối lên, đặt hai bàn chân lên mặt phẳng và điều chỉnh sao cho xương cột sống thắt lưng chạm xuống sàn.
- Hóp bụng và giữ nguyên tư thế khi nào mỏi thì thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự trong khoảng 15-20 phút là được.
Bài tập tại chỗ cho người bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có tập được yoga?
Các bài tập yoga giúp ích rất nhiều cho thoát vị đĩa điệm, tăng cường sức mạnh cơ ở lưng và bụng nhẹ nhàng. Cơ khỏe sẽ giúp giảm cơn đau ở lưng rất nhiều, giúp cơ thể thoải mái và thư giãn. Tập Yoga cũng giúp lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên, giúp các chất dinh dưỡng lưu thông đến cơ và mô mềm vùng thắt lưng.
Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic?
Các bài tập luyện aerobic giúp giảm áp lực trọng nước dư thừa đề nén lên cột sống. Áp dụng các bài tập giảm cân bằng aerobic giúp các cơ vùng lưng bị căng thẳng sẽ dần thư giãn hơn, khỏe mạnh và giảm căng cứng đau nhức. Tuy nhiên người thoát vị đĩa đệm cổ nên tập tránh các động tác cúi hay ngửa đầu, người thoát vị đĩa đệm lưng tránh vặn mình... như đã lưu ý phía trên.
Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình?
Bị thoát vị đĩa đệm có thể tập thể hình nhưng tùy mức độ nặng nhẹ mà lựa chọn bài tập phù hợp nhất, tốt nhất là cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Tập thể hình cũng là cách giúp cũng cổ các sợi cơ quanh cột sống giúp cơ dẻo dai, khỏe mạnh và nâng đỡ xương sống tốt hơn.
Tư thế ngủ đúng cho người bị thoát vị đĩa đệm
Trên đây là lời khuyên bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì mà Khỏe Là Hạnh Phúc muốn chia sẻ tới bạn. Quan trọng là bạn cần tập luyện đúng cách, vừa phải và tránh các bài tập khiến bệnh trầm trọng hơn. Nếu có hiện tượng đau thì nên tới gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời để cải thiện được tình trạng bệnh hiệu quả.
>>> Xem thêm:
Bình luận
Bài viết liên quan
Hiện không có bài viết nào liên quan