Bị stress là gì
Bị stress là gì? Stress là trạng thái thần kinh căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, vùng dưới đồi não phát tín hiệu tới tuyến thượng thận sản xuất ra một loạt các chất hóa học cortisol, noreadrenalin và adrenalin khiến tim đập nhanh hơn để bơm máu, tăng cường hiệu suất hoạt động của toàn bộ cơ quan trong cơ thể.
Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo. Đây là tác động tích cực của stress giúp bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, tập trung hơn cho học tập và công việc, cải thiện khả năng đối phó với nguy hiểm hoặc dồn trí óc vượt qua chướng ngại.
Tuy phản ứng stress là tự nhiên để đối phó với các tình huống bất ngờ, nguy hiểm, nhưng nếu xảy ra quá thường xuyên, hoặc trong cùng một thời điểm có quá nhiều yếu tối gây stress quá độ thì sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tâm thần. Có thể kể đến như mệt mỏi, chán nản, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch, đau nửa đầu... thậm chí có thể dẫn đến căn bệnh trầm cảm.
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể
Nguyên nhân gây stress
Yếu tố từ bên trong
- Sức khỏe: Người gặp tình trạng sức khỏe không tốt, thường xuyên ốm đau, thiếu chất dinh dưỡng hoặc mắc các căn bệnh hiểm nghèo... dễ bị stress.
- Tâm lý: Người thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, tự tạo nhiều áp lực vô hình cho bản thân, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, người sử dụng chất kích thích lâu ngày, thường xuyên mất ngủ...
Yếu tố bên ngoài
- Người thường xuyên sống trong môi trường nhiều tiếng ồn dai dẳng kéo dài.
- Thời tiết thay đổi đột ngột từ lạnh sang nóng hoặc ngược lại, thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.
- Môi trường khói bụi ô nhiễm nghiêm trọng, giao thông thường xuyên tắc nghẽn
- Gia đình không hòa thuận, bất hòa với bố mẹ hoặc người thân, mất đi người thân, bạn bè...
- Xã hội tạo áp lực quá lớn từ công việc đến mâu thuẫn xung đột với người xung quanh, gặp phải rắc rối về tiền bạc hoặc coi trọng thành tích học tập...
Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây stress trong cuộc sống
Triệu chứng dấu hiệu bạn đang bị stress
Biểu hiện nhận thức
- Mất khả năng tập trung
- Nhìn mọi vấn một cách tiêu cực
- Lo lắng quá nhiều và nặng nề
- Khó khăn trong việc biểu hiện ý kiến
- Lo âu liên tục
- Khó khăn tiếp nhận thông tin mới
- Thường xuyên gặp ác mộng
- Khả năng phán đoán kém
- Luôn có cảm giác tội lỗi
Người bị stress có tâm trạng thất thường, rối loạn hoạt động thể chất
Biểu hiện thể chất
- Sức khỏe yếu kém, dễ mệt mỏi
- Run lẩy, lóng ngóng, rùng mình
- Đau đớn ở một vài bộ phận cơ thể, co thắt cơ hoặc căng cơ
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Choáng váng, nhức đầu, tức ngực, khó thở
- Mất khả năng, hứng thú trong chuyện phòng the
- Ợ hơi nhiều
- Dễ bị cảm lạnh, nhiễm trùng, dị ứng
- Thay đổi cân nặng mà không hề có sự thay đổi chế độ ăn
- Tay chân đổ mồ hôi lạnh
- Miệng khô đắng, khó nuốt, răng đau và cằm nhức mỏi
- Rụng tóc, nổi mụn, ngứa da
- Mất ngủ, không có năng lượng
- Bị các cơn hoảng loạn tấn công
- Dễ bị buồn nôn
- Đi vệ sinh thất thường
Biểu hiện cảm xúc
- Rối loạn lo âu, trầm cảm
- Luôn thấy không hạnh phúc
- Lòng tự trọng thấp kèm theo cảm giác cô đơn, vô dụng
- Áp lực có thể dẫn đến mất kiểm soát
- Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử
- Thay đổi cảm xúc thất thường
- Thờ ơ với những gì quen thuộc hay từng đam mê trước đó
- Khó thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ
- Dễ tức giận, nổi nóng vô cớ
Stress dễ khiến chúng ta mệt mỏi, kiệt sức
Biểu hiện hành vi
- Khẩu vị ăn uống thay đổi
- Rối loạn giấc ngủ, ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Tự cô lập, ít tương tác xã hội
- Phản ứng thái quá với các vấn đề
- Có hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế
- Thói quen tiêu cực như cắn móng tay, giựt tóc... kèm theo lo lắng
- Không còn quan tâm đến ngoại hình
- Ăn nói không lưu loát
- Tìm đến rượu bia và các chất kích thích
- Nói dối hoặc ngụy biện cho hành vi của mình
- Thường xuyên phạm lỗi
Cách xả stress là gì được chuyên gia chia sẻ
Xả stress là gì? Cần làm gì để xả stress? Nếu bạn chưa biết cách xả stress là gì hay giảm stress thì có thế áp dụng theo nhưng cách được các chuyên gia chia sẻ dưới đây:
- Hít thở sâu
Các bài tập hít thở sâu rất tốt cho những người đang bị stress giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điểu khiển phản ứng thư giãn.
Hít thở sâu giúp bạn thư giãn hơn
- Nghe nhạc
Nghe nhạc được xem là "thần dược" tinh thần giúp tạm quên đi suy nghĩ, lo âu. Đặc biệt các bài nhạc chậm giúp thư giãn đồng thời hạ huyết áp và nhịp tim.
- Xoa bóp bàn tay
Phương pháp được các nhà khoa học Nhật Bản chứng minh giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng, được dân công sở tại Nhật áp dụng rộng rãi. Phương pháp này cũng được các nhà khoa học trường Đại học Kentucky của Mỹ chứng minh giúp giảm đau đầu, buồn nôn, phòng tránh đau nhức tay trong những ngày làm việc mệt mỏi. Bạn chỉ cần thực hiện nắm ngón tay theo hướng dẫn dưới đây tối thiểu 60 giây.
Phương pháp xoa bóp bàn tay giảm stress
- Tập thể dục thể thao
Đây là cách giải tỏa stress rất hiệu quả. Việc luyện tập thể dục thể thao giúp giải phóng endorphin giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.
- Dành thời gian cho gia đình, bạn bè
Tâm sự với người thân trong gia đình hoặc bạn bè giúp bạn vượt qua thời gian mệt mỏi, căng thẳng dễ dàng hơn vì người ngoài cuộc luôn có cái nhìn khách quan hơn, giúp bạn định hướng và suy nghĩ đúng đắn.
Trên đây là giải đáp bị stress là gì cũng như các triệu chứng cho thấy bạn đang bị stress và cách xả stress hiệu quả. Hi vọng rằng bài viết đã phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về stress để giải tỏa căng thẳng, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cả về tâm lý và sinh lý. Nếu có bất kỳ điều gì muốn chia sẻ, đừng quên liên hệ với Khỏe Là Hạnh Phúc để chúng mình có thể giúp bạn nhé!
>>> Xem thêm:
Bình luận
Bài viết liên quan