Uống viên kẽm có tác dụng gì
Kẽm là gì?
Uống viên kẽm có tác dụng gì? Trước hết chúng ta cần hiểu kẽm đóng vai trò như thế nào trong cơ thể người. Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể, góp phần xây dựng chức năng hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều loại bệnh, làm lành vết thương, tổng hợp protein ổn định đường trong máu đồng thời cũng có vai trò quan trọng giữ cho da, mắt và trái tim của bạn được khỏe mạnh.
Kẽm tham gia vào một số chức năng trong cơ thể người, liên quan đến nhiều hoạt động trao đổi chất ở tế bào, là chất cần thiết xúc tác hoạt động của hơn 100 loại enzyme khác nhau.
Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe
Uống kẽm zinc có tác dụng gì?
Tác dụng uống kẽm đối với cơ thể có thể kể đến như sau:
- Cải thiện sức khỏe não bộ
Kẽm là nguyên tố vi lượng cùng với vitamin B6 giúp dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động tốt hơn. Tại trung tâm bộ nhớ não bộ chứa hàm lượng kẽm rất cao.
- Giúp xương chắc khỏe
Hệ thống xương khớp là bộ khung nâng đỡ cho toàn bộ cơ thể với thành phần cấu tạo chủ yếu là canxi. Tuy nhiên ít ai biết rằng kẽm rất cần thiết để xây dựng khung xương chắc khỏe. Nên uống kẽm và canxi vào thời gian khác nhau.
- Giúp tóc chắc khỏe
Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt kẽm là rụng tóc. Khi cơ thể được hấp thụ đầy đủ hàm lượng kẽm cần thiết thì tóc sẽ dày và bóng khỏe hơn.
- Tốt cho mắt
Kẽm hỗ trợ đưa vitamin A vào võng mạc nên rất bổ mắt, Nếu không có kẽm, mắt sẽ không có đủ lượng vitamin A cần thiết dẫn tới suy giảm thị lực. Thiếu kẽm còn liên quan đến thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.
Kẽm tham gia vào nhiều hoạt động trao đổi chất của cơ thể
Uống kẽm nhiều có hại không?
Bổ sung dư thừa kẽm sẽ khiến cơ thể có những biểu hiện như sau:
- Buồn nôn
- Đau bụng, tiêu chảy
- Thường xuyên đắng miệng
- Triệu chứng giống cúm
- Nồng độ cholesterol tốt HDL thấp
- Thiếu đồng
- Dễ mắc bệnh
Có thể thấy mặc dù kẽm rất cần thiết cho cơ thể nhưng cần bổ sung đúng cách và đúng liều lượng, tránh thừa hoặc thiếu kẽm trong cơ thể sẽ gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.
Bổ sung kẽm hợp lý để tránh thừa, thiếu kẽm không tốt cho cơ thể
Uống kẽm vào lúc nào tốt nhất
Bổ sung kẽm cho cơ thể đúng cách
Con người không dự trữ kẽm dư thừa trong cơ thể mà cần tiêu thụ một cách thường xuyên nên luôn cần bổ sung kẽm. Kẽm có mặt trong nhiều thực phẩm tự nhiên và các sản phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống.
Trẻ em uống kẽm có tác dụng gì? Như đã nói ở trên, vì kẽm rất quan trọng cho sức khỏe mà cơ thể lại không thể tự sản sinh kẽm nên việc bổ sung kẽm là vô cùng cần thiết, kể cả trẻ em và người lớn. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu bổ sung kẽm theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: Mỗi ngày 2mg kẽm
- Trẻ sơ sinh 7-12 tháng tuổi: Mỗi ngày 3mg kẽm
- Trẻ em 1-3 tuổi: Mỗi ngày 3mg kẽm
- Trẻ em 4-8 tuổi: Mỗi ngày 5mg kẽm
- Trẻ em 9-13 tuổi: Mỗi ngày 8mg kẽm
- Trẻ từ 14-18 tuổi: Mỗi ngày 11mg kẽm đối với nam và 9mg kẽm đối với nữ.
- Người trên 19 tuổi: Mỗi ngày 11mg kẽm đối với nam và 8mg kẽm đối với nữ.
- Phụ nữ mang thai: Mỗi ngày 11-12mg kẽm
- Phụ nữ đang cho con bú: Mỗi ngày 12-13mg kẽm
Kẽm có nhiều trong một số loại thực phẩm
Bà bầu uống kẽm có tác dụng gì? Bà bầu cần bổ sung kẽm trong thai kỳ để giúp cơ thể sản xuất, sửa chữa và hoàn thiện chức năng ADN. Kẽm cần thiết cho sự phát triển của tế bào trong suốt thời gian mang thai đồng thời hỗ trợ miễn dịch, củng cố thêm khứu giác, vị giác và giúp chữa lành vết thương trên cơ thể.
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi thì nguồn bổ sung kẽm chủ yếu và tốt nhất là sữa mẹ. Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi nên bổ sung kẽm qua thức ăn hàng ngày hoặc thực phẩm bổ sung do bác sĩ chỉ định. Một số loại thực phẩm có hàm lượng kẽm dồi dào gồm có: Tôm đồng, hàu, sò, lươn, gan lợn, sữa, thịt bò...
Uống kẽm vào lúc nào tốt nhất?
Thời điểm uống kẽm tốt nhất cho trẻ nhỏ là trước khi ăn 30-60 phút hoặc 2 giờ sau khi ăn. Nên bổ sung kẽm vào buổi sáng, không nên uống kẽm vào buổi tối. Bởi uống kẽm buổi tối sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ được chất dinh dưỡng. Ngoài ra, để tăng cường khả năng hấp thụ kẽm cho cơ thể bạn cũng nên kết hợp các loại thức ăn giàu vitamin A, C, photpho...
Trường hợp phụ nữ đang trong thời gian cho con bú hoặc đang dùng sắt thì không được bổ sung thêm kẽm. Vì khi sử dụng sắt, cơ thể giảm hấp thụ kẽm. Không bổ sung kẽm và canxi cùng lúc vì canxi làm tăng bài tiết, giảm hấp thu kẽm cho cơ thể. Ngoài ra nếu bạn đang mắc các bệnh về tiêu hóa thì cần chữa trị trước khi bổ sung kẽm để có hiệu quả như mong muốn.
Trên đây là những thông tin về uống kẽm có tốt không, tác dụng của kẽm cũng như cách uống kẽm như thế nào là tốt nhất mà Khỏe Là Hạnh Phúc đã cung cấp cho bạn. Hi vọng rằng sau bài viết này bạn đã có được những kiến thức bổ ích để bổ sung kẽm với hàm lượng thích hợp, cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
Xem thêm:
Bình luận
Bài viết liên quan