Khô khớp ăn gì
Các loại cá biển
Cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích... chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 có hiệu quả cao trong ngừa viêm, giảm đau đồng thời giảm khô khớp hiệu quả. Chuyên gia khuyên mỗi người nên ăn cá ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Nguồn canxi, vitamin D có trong sữa góp phần cải thiện chất lượng xương khớp, collagen thủy phân tham gia quá trình tái tạo sụn giúp khớp gối dẻo dai hơn. Người bị khô khớp nên bổ sung mỗi ngày 2-3 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
Người bị khô khớp nên ăn các loại thực phẩm tốt cho xương khớp
Dầu oliu
Dầu oliu có thể sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau như các món salad hoặc xào nấu, hỗ trợ cải thiện viêm, giảm triệu chứng của các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.
Ngũ cốc
Yến mạch, lúa mì, gạo lứt, mè, các loại đậu... cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, làm chậm quá trình oxy hóa, ngừa lão hóa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành hỗ trợ ngừa thoái hóa sụn khớp và xương dưới sụn, giảm tác động hủy hoại sụn khớp. Ngũ cốc cũng hỗ trợ tốt cho bà bầu giảm đau nhức vùng lưng, bụng và háng trong những tháng cuối thai kỳ, đồng thời cũng là cách kích sữa sau sinh an toàn và hiệu quả.
Rau xanh và trái cây
- Một số loại rau xanh đậm chứa dịch nhờn tự nhiên có khả năng tăng chất nhờn cho khớp rất hiệu quả như mồng tơi, đậu bắp...
- Bắp cải có chứa nhiều vitamin K hỗ trợ tăng mật độ xương, ngừa bào mòn sụn và rạn xương.
- Bông cải xanh chứa hợp chất Sulforaphane hỗ trợ làm chậm quá trình viêm khớp.
- Một số loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao như đu đủ, cam, chanh, bưởi... hỗ trợ kháng viêm cực kỳ hiệu quả.
- Quả bơ tăng kích thích sản sinh ra collagen, tạo sự liên kết vững chắc và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương.
Nước
Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể không chỉ đóng vai trò chuyên chở các chất dinh dưỡng, oxy đến từng tế bào đồng thời loại bỏ chất thẩi qua đường tiết niệu, da, hơi thở, giúp cơ thể hấp thu được dưỡng chất mà còn hoạt động như một loại chất nhờn bảo vệ các khớp xương, tránh tình trạng viêm sức, đau nhức, để xương khớp cử động trơn tru hơn. Bạn nên uống đủ từ 8-12 ly nước mỗi ngày để bảo vệ cơ thể cũng như sức khỏe xương khớp.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để khớp vận hàng trơn tru hơn
Khô khớp kiêng gì
Nội tạng động vật
Nội tạng động vật là món khoái khẩu của rất nhiều người, tuy nhiên đây lại là món ăn chứa nhiều cholesterol và nhiều loại chất độc tiềm ẩn ảnh hưởng xấu tới quá trình phục hồi xương khớp.
Thực phẩm muối, lên men
Người bị khô khớp hoặc mắc các vấn đề xương khớp không nên ăn các loại thực phẩm muối, lên men như hành muối, cà muối, củ cải ngâm... Do trong các loại thực phẩm này đều chứa lượng muối và axit cao khiến khớp bị mất nước, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp, khiến cơ thể sản sinh ít dịch khớp hơn.
Thực phẩm dầu mỡ, chế biến sẵn
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng, làm gia tăng gánh nặng lên xương khớp.
Đồ uống có cồn, chất kích thích
Đồ uống có cồn và chất kích thích nói chung đều không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương, ức chế tái tạo và phục hồi xương khớp.
Người bị xương khớp, khô khớp nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý để không khiến tình trạng nặng hơn
Trên đây là giải đáp khô khớp ăn gì và nên kiêng những gì để hỗ trợ cải thiện tình trạng mà Khỏe Là Hạnh Phúc muốn chia sẻ với bạn. Để khắc phục chứng khô khớp, ngoài việc bạn cần tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ thì việc xây dựng chế độ ăn khoa học cũng vô cùng quan trọng. Hi vọng rằng bài viết đã giúp bạn tìm được câu trả lời để ngày càng nâng cao sức khỏe xương khớp.
>>> Xem thêm:
Bình luận
Bài viết liên quan