[Giải đáp] Uống vitamin A trước hay sau bữa ăn là tốt nhất

Uống vitamin A trước hay sau bữa ăn để giữ được lợi ích của vitamin với sức khỏe là điều mà không phải ai cũng biết. Bài dưới đây Khỏe Là Hạnh Phúc sẽ giúp bạn giải đáp kỹ càng vấn đề này nhé!

Uống vitamin A trước hay sau bữa ăn là tốt nhất?

Đáp án chính xác nhất cho câu hỏi uống vitamin A trước hay sau bữa ăn chính là bạn nên uống vitamin A trong bữa ăn. Bởi vitamin A là một trong những loại vitamin tan trong chất béo bên cạnh vitamin E, D, K. Các loại vitamin này hòa tan trong dầu nên hấp thu tốt với các chất dầu mỡ.

Quá trình hấp thu vitamin A đòi hỏi có axit mật làm chất nhũ hóa vì mỡ không tan được trong máu. Do đó nên để vitamin A hấp thu tốt thì bạn nên uống trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A

Mức nhu cầu vitamin A là bao nhiêu?

Nhu cầu vitamin A khuyến nghị theo độ tuổi có sự thay đổi khác nhau khi cơ thể lớn dần lên:

• Từ 1 tới 3 tuổi: 1000 IU/ngày
• Từ 4 tới 8 tuổi: 1300 IU/ngày
• Từ 9 tới 13 tuổi: 2000 IU/ngày
• Nam giới 14 tuổi trở lên: 3000 IU/ngày
• Nữ giới 14 trở lên: 2300 IU/ngày

Giới hạn liều vitamin A bổ sung an toàn dành cho từng độ tuổi (tính theo retinol):

• Dưới 3 tuổi: không quá 2000 IU/ngày
• Từ 4 – 8 tuổi: không quá 3000 IU/ngày
• Từ 9 – 13 tuổi: không quá 6000 IU/ngày
• Từ 14 tới 18 tuổi (bao gồm cả trường hợp mang thai và cho con bú): không quá 9000 IU/ngày
• Từ 19 tuổi trở lên: không quá 10000 IU/ngày

Trẻ nhỏ từ 6-36 tháng tuổi có thể cho con nhỏ uống vitamin A ở các trạm y tế phường, xã

Lưu ý khi bổ sung vitamin A cho cơ thể

Vitamin A không bị hao hụt nhiều trong quá trình nấu nướng bởi tính tương đối bền vững với nhiệt độ cao. Bởi vậy bạn nên bổ sung vitamin A đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu vitamin A, trừ trường hợp thiếu hụt hoặc có chỉ định của bác sĩ mới sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung để tránh dư thừa.

Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ các loại vitamin tan trong chất béo nói chung và vitamin A nói riêng để duy trì chức năng hàng ngày. Nếu dư thừa vitamin A có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí gây nhiễm độc. Vì khi bổ sung vitamin A dư sẽ được dự trữ trong gan và mô mỡ, không giống như các loại vitamin tan trong nước sẽ dễ dàng đào thải qua đường tiểu. Khi dùng liều cao vitamin A và kéo dài gây độc tính.

Vitamin được sử dụng trong những trường hợp nào?

Những trường hợp bổ sung vitamin A:

Thiếu hụt vitamin A

Thiếu vitamin A có thể xảy ra ở những người suy dinh dưỡng, có bệnh u xơ nang, đái tháo đường... xảy ra khá phổ biến. Cách phòng tránh và điều trị bằng cách uống bổ sung vitamin A.

Trẻ thiếu vitamin A do bệnh sởi

Khi trẻ mắc bệnh sởi uống bổ sung vitamin A được cho là hạ thấp nguy cơ xày ra biến chứng của bệnh sởi và nguy cơ tử vong.

Bạch sản niêm vùng miệng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống bổ sung vitamin A hỗ trợ điều trị bạch sản niêm vùng miệng

Tiêu chảy sau sinh đẻ

Bổ sung hàm lượng vitamin A cần thiết trong quá trình mang thai và sau khi sinh nở ở thai phụ kém dinh dưỡng có thể hạn chế tiêu chảy sau sinh đẻ.

Phòng tránh quáng gà thai sản

Thai phụ kem dinh dưỡng bổ sung đầy đủ vitamin A giúp giảm 37% tỷ lệ mắc quáng gà trong thai sản và hiệu quả hơn nếu uống cùng kẽm.

Bệnh lý mắt ảnh hưởng tới võng mạc

Uống vitamin A bổ sung thích hợp làm chậm tiến triển của các vấn đề liên quan đến mắt có gây tổn hại tới võng mạc.

Giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung vitamin A lliều cao giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung. Tuy nhiên chỉ có thể đạt được lợi ích này khi bổ sung đồng thời cả hai dạng cảu vitamin A là retinol và carotene, nếu chỉ dùng retinol thì không có tác dụng.

Bổ sung vitamin A bằng thực phẩm mỗi ngày là phương pháp dễ dàng và hiệu quả

Trên đây là giải đáp uống vitamin A trước hay sau bữa ăn là tốt nhất mà Khỏe Là Hạnh Phúc muốn chia sẻ tới bạn. Uống vitamin vào đúng thời điểm sẽ tăng khả năng hấp thu vào cơ thể để tăng cường sức khỏe nên bạn cần hết sức lưu ý.

>>> Xem thêm:

• Vitamin A là gì? Uống vitamin A có tác dụng gì
• Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin A